Dormir bien

Hábitos que te ayudarán a dormir bien

enero 5, 2016 Escrito por Antonio - No hay comentarios

En COAL Seguros nos importa tu descanso y para ello hemos preparado ciertos hábitos que te servirán para descansar mejor tanto a ti como a los que te rodean.

Durante el día

  1. No beber café después de comer. La cafeína estimula la producción de adrenalina, lo que reduce la calidad del sueño. Incluso si eres un adicto a la cafeína elimínala después de las tres de la tarde si tu objetivo es dormir mejor.
  2. Evitar las siestas. Varios estudios en niños y adultos han demostrado que las siestas a media tarde reducen la calidad del sueño nocturno. Los expertos recomiendan siestas cortas, de menos de 20 minutos, y siempre antes de las 17.00 horas.
  3. Exponerse a la luz natural durante el día permite que los ritmos circadianos se regulen mejor y que el reloj interno del cuerpo funcione a la perfección. No quiere decir que tengas que tomar el sol cada día, pero sí abrir las ventanas desde primera hora de la mañana e intentar trabajar en un sitio iluminado.

Durante la noche

  1. No beber alcohol. Aunque al principio puede funcionar como un inductor del sueño, realmente funciona como un disruptor del sueño y causa despertares en medio de la noche.
  2. Termina tu entrenamiento en el gym tres horas antes de irte a la cama. El ejercicio sigue siendo bueno para todo, pero el cuerpo necesita tiempo para descargar las endorfinas y el cortisol que produce el entrenamiento y si no lo tiene no podrá descansar bien.
  3. Evitar situaciones estresantes. Todos sabemos las cosas que nos ponen nerviosos o nos irritan. Evítalas por la noche. No revises el e-mail, no mires Twitter, evita las discusiones familiares. El estrés aumenta los niveles de cortisol, y esto causa interrupciones en el sueño. Después de cenar intenta no trabajar.
  4. Establecer una rutina pre sueño. Esta rutina debe tener como objetivo minimizar el estrés y crear un ambiente agradable para dormir. Puede ser tomar un baño, bajar las luces de la habitación, leer un libro, escuchar música… cada cual sabe lo que le sienta bien para bajar revoluciones.
  5. Si tienes hambre antes de dormir, come frutas. Si te da el típico ataque de hambre, evita los lácteos y come frutas, sobre todo moras, pues contienen melatonina.
  6. No te lleves el ordenador o el teléfono a la cama. Estos dispositivos electrónicos emiten la misma luz azul de onda corta que el sol, y evita que el cerebro se prepare para dormir y empiece a producir melatonina.
  7. No te obligues a dormir si no estás cansado. Si no puedes dormir lo mejor es salir de la cama y ponerte a hacer otras cosas. Forzarte a dormir solo servirá para poner más angustia y estrés a la situación.